Hula-hoop nie tylko do zabawy!
Większość z Was miała już pewnie do czynienia z hula-hoop będąc dzieckiem. Komu nie sprawiała radość ta świetna zabawa z kółkiem?! Teraz to właśnie z wyglądu niepozorne kółko pomoże Ci się przygotować do lata. Jeśli bieganie, robienie brzuszków, pompek i trening kardio są dla Ciebie zbyt ciężkie, spróbuj ćwiczeń z hula-hoop.
Korzyści z ćwiczeń:
✩ Aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, ud i pośladków.
✩ Zmniejszenie obwodu w talii.
✩ Wyszczuplenie bioder; likwidacja "boczków".
✩ Wysmuklenie ud.
✩ Modelowanie i spłaszczenie brzucha.
✩ Uelastycznienie skóry.
✩ Zwalcza cellulit.
✩ Wzmacnia kręgosłup.
✩ Efektywnie spala tłuszcz i kalorie.
✩ Daje mnóstwo zabawy!
Jakie Hula-hoop wybrać?
To lekkie i plastikowe, które znasz z dzieciństwa raczej nie będzie dawać zadowalających efektów. Najlepszym wyborem będzie dość ciężkie koło, najlepiej ok. 1.5-2 kg. z wypustkami, czyli tzw. masażem. Są one dostępne w każdym sklepie sportowym, a ich cena wynosi już ok 50 zł.
Efekty.
Pierwsze efekty będą widoczne już po 2-3 tygodniach. Codziennie należy ćwiczyć 30-40 minut, lecz na początku, aby uniknąć siniaków zacznij od paru minut, np. 5 i stopniowo je zwiększaj. Pamiętaj, że zbyt długi trening, może powodować zasinienie i otarcia, ponieważ koło jest dosyć ciężkie, a do tego ma wypustki.
Jak ćwiczyć?
Metod jest wiele, ale jedną największą zaletą jest to, że możesz kręcić wszędzie! Jeśli masz duży salon, możesz to robić nawet przed telewizorem oglądając swój ulubiony serial.
Ćwiczenia na talię.
Stań w małym rozkroku, ugnij lekko kolana i napnij brzuch. Hula-hoop chwyć na wysokości pasa i delikatnie wpraw go w ruch od razu poruszając biodrami. Staraj się utrzymać koło na wysokości pasa. Nie przejmuj się, gdy będzie Ci ciągle spadać. Na początku to normalne, z czasem pójdzie Ci coraz lepiej.
Ćwiczenia na ramiona.
Nałóż Hula-hoop na przedramię i kręć teraz ręką.
Ćwiczenia na pośladki.
Połóż się na plecach i unieś rozszerzone nogi do góry. Na wysokości łydek umieść koło i powoli opuszczaj nogi, a potem znów podnoś. Cały czas trzymaj koło. Czynności te powtarzaj kilka razy.
Korzyści z ćwiczeń:
✩ Aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, ud i pośladków.
✩ Zmniejszenie obwodu w talii.
✩ Wyszczuplenie bioder; likwidacja "boczków".
✩ Wysmuklenie ud.
✩ Modelowanie i spłaszczenie brzucha.
✩ Uelastycznienie skóry.
✩ Zwalcza cellulit.
✩ Wzmacnia kręgosłup.
✩ Efektywnie spala tłuszcz i kalorie.
✩ Daje mnóstwo zabawy!
Jakie Hula-hoop wybrać?
To lekkie i plastikowe, które znasz z dzieciństwa raczej nie będzie dawać zadowalających efektów. Najlepszym wyborem będzie dość ciężkie koło, najlepiej ok. 1.5-2 kg. z wypustkami, czyli tzw. masażem. Są one dostępne w każdym sklepie sportowym, a ich cena wynosi już ok 50 zł.
Efekty.
Pierwsze efekty będą widoczne już po 2-3 tygodniach. Codziennie należy ćwiczyć 30-40 minut, lecz na początku, aby uniknąć siniaków zacznij od paru minut, np. 5 i stopniowo je zwiększaj. Pamiętaj, że zbyt długi trening, może powodować zasinienie i otarcia, ponieważ koło jest dosyć ciężkie, a do tego ma wypustki.
Jak ćwiczyć?
Metod jest wiele, ale jedną największą zaletą jest to, że możesz kręcić wszędzie! Jeśli masz duży salon, możesz to robić nawet przed telewizorem oglądając swój ulubiony serial.
Ćwiczenia na talię.
Stań w małym rozkroku, ugnij lekko kolana i napnij brzuch. Hula-hoop chwyć na wysokości pasa i delikatnie wpraw go w ruch od razu poruszając biodrami. Staraj się utrzymać koło na wysokości pasa. Nie przejmuj się, gdy będzie Ci ciągle spadać. Na początku to normalne, z czasem pójdzie Ci coraz lepiej.
Ćwiczenia na ramiona.
Nałóż Hula-hoop na przedramię i kręć teraz ręką.
Ćwiczenia na pośladki.
Połóż się na plecach i unieś rozszerzone nogi do góry. Na wysokości łydek umieść koło i powoli opuszczaj nogi, a potem znów podnoś. Cały czas trzymaj koło. Czynności te powtarzaj kilka razy.
Mam problem z zalogowanie się na tego bloga, dlatego zapraszam tutaj: http://lifefitbywiki.blogspot.com/ :)
OdpowiedzUsuń